La Ginnastica Posturale è un programma di allenamento che ha lo scopo di riportare l'individuo verso l'allineamento ideale del proprio corpo, dispensando benefici fisici.
Possiamo definire la postura come l'allineamento ideale che deve essere mantenuto sia in posizioni statiche che dinamiche. Una postura scorretta è una delle cause che incidono maggiormente sul mal di schiena, specialmente nella zona lombare.
Una postura è corretta quando le ampiezze fisiologiche delle curve (cifosi e lordosi) della colonna vertebrale e l'insieme delle articolazioni vertebrali sono sostenute da un sistema legamentoso efficiente e mantenute attive da una muscolatura profonda tonica ed elastica; i dischi intervertebrali saranno così in grado di svolgere con successo la loro funzione di ammortizzazione dei carichi.
L'alterazione della corretta postura agisce sul sistema muscolo-scheletrico, che è formato dall'insieme dei muscoli e delle ossa che compongono il corpo umano. Le ossa forniscono il supporto strutturale al corpo e sono collegate tra loro dalle articolazioni. Queste sono costituite dall'unione di due capi ossei collegati tra loro dai legamenti e si muovono grazie alla capacità dei muscoli di allungarsi ed accorciarsi. Il corpo perde il suo allineamento quando alcuni muscoli diventano troppo forti, accorciandosi, mentre altri diventano troppo deboli, allungandosi. Questa condizione di squilibrio è l'anticamera di una serie di problemi che sfocia nell'incapacità di un'articolazione di mantenersi nella sua sede anatomica ideale.
Segnali e primi sintomi di questa situazione sono la rigidità articolare e la mancanza di elasticità e di forza muscolare. Le cause sono dovute allo stress, all'accumulo delle tensioni quotidiane o a posizioni scorrette assunte durante l'attività lavorativa che, da sempre, generano l'80% dei disturbi che affliggono l'umanità (mal di schiena, mal di testa, gonfiori, cattiva circolazione ecc.). Inoltre, questo complesso sistema muscolo-scheletrico fornisce protezione agli organi interni del corpo.
Il processo di riequilibrio della postura passerà dunque attraverso azioni mirate a ridare funzionalità all'articolazione e atte a recuperare l'elasticità e la forza muscolare dei muscoli che si sono adattati.
In sintesi, l'obiettivo dell'allenamento dei muscoli posturali consiste nel fornire i seguenti risultati:
- miglioramento dell'elasticità muscolare;
- mantenimento della mobilità articolare;
- ripristino dell'equilibrio posturale;
- detensionamento della muscolatura cervicale;
- detensionamento della muscolatura lombare;
- sollievo dai dolori muscolari ed articolari;
- riequilibrio del cingolo scapolo omerale (spalle) e del cingolo pelvico (bacino);
- riequilibrio delle curve fisiologiche della colonna vertebrale;
- ristabilimento della funzione diaframmatica (corretto uso della respirazione);
- diminuzione delle tensioni muscolari;
- miglioramento della percezione corporea;
- eliminazione della tensione emotiva.
Questi risultati possono essere ottenuti mediante:
- esercizi di allungamento muscolare settoriale;
- esercizi di allungamento globale;
- esercizi di ginnastica correttiva.
- esercizi Mezières;
- esercizi Pilates.